• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar

Mentale Kracht 040

We geven je graag tips en adviezen die je in het dagelijkse leven kunt toepassen.

  • Home
  • Over Mentale Kracht 040
  • Help je mee?
  • Praktische links
  • Gratis trainingen
  • Contact
  • Generic selectors
    Exact matches only
    Search in title
    Search in content

Thema's

Psyche, Gezonde leefstijl, In balans, Liefde en relaties, Opvoeding, Wonen en werken

Thema's

  • Psyche
  • Gezonde leefstijl
  • In balans
  • Liefde en relaties
  • Opvoeding
  • Wonen en werken

Breinweetjes + gratis training

Door Robin van den Kieboom, GezondheidszorgpsycholoogBekijk alle trainingen
30 december 2020Thema: Wetenschap

Brein

De hersenen vormen het deel van het centrale zenuwstelsel dat binnen de beschermende schedel ligt. In deze grijze massa van zo’n 1330 gram worden allerlei vitale lichaamsfuncties (zoals ademhaling en hartslagfrequentie) geregeld. Er vinden belangrijke mentale processen zoals denken en voelen plaats. De besturing van de motoriek van het lichaam wordt gecoördineerd in de hersenen. De hersenen zelf voelen geen pijn, maar registreren wel de pijn die we ergens anders in het lichaam voelen. (Bron: Hersenstichting)

Gezondheidszorgpsycholoog Robin heeft wat leuke breinweetjes op een rij gezet.

Hoofdpijn  

Bij hoofdpijn doen onze hersenen zelf geen pijn. Dat komt omdat er daar geen uiteinden van gevoelszenuwen zitten. Maar tussen de schedel en de hersenen zitten drie hersenvliezen die wel gevoelig zijn. Bij hoofdpijn worden op de een of andere manier de hersenvliezen geprikkeld. Als je te weinig vocht hebt gedronken, krimpen de hersenen wat waardoor er aan de hersenvliezen wordt getrokken met als gevolg……hoofdpijn.  

Koffie  

De meeste van ons beginnen hun dag met een kop koffie zodat we alert aan de dag beginnen. En gedurende de dag drinken we een aantal koppen om “scherp” te blijven. De cafeïne in de koffie zorgt voor dit effect, doordat het zorgt dat een stofje in de hersenen “adenosine΅ zijn werk in de hersenen niet kan doen. De hoeveelheid adenosine in de hersenen neemt gedurende de dag toe en zorgt mede dat we s’ avonds in slaap vallen.   

Gedachtenspinsels  

Uit onderzoek van het Laboratory of Neuro Imaging van de University of Southern California hebben we gemiddeld 48 gedachten per minuut. Dat is ongeveer 70.000 gedachten per dag.   

Slaap  

Slaap is een belangrijk aspect in ons leven – ongeveer 1/3 van ons leven brengen we slapend door. Dat een goede nacht slaap belangrijk voor je is, merk je het best als geen goede nachtrust hebt gehad; je hebt moeite met concentreren, je bent trager, je hebt moeite om dingen te onthouden en je bent niet de meest gezellige persoon om in de buurt te hebben. Uit onderzoek blijkt dat tijdens de slaap je hersenen worden ¨schoongespoeld¨ van alle afvalstoffen die gedurende de dag zijn ontstaan.   

Telefoon  

Iedereen heeft er een…. een smartphone. En de meeste van ons kunnen geen dag zonder. En ondanks dat een smartphone een hoop voordelen heeft; alle informatie bij de hand, met één druk op de knop een vriend aan de lijn, wordt er gesuggereerd dat smartphone gebruik ook gezondheidsrisico’s met zich mee brengt. Onderzoek van de Universiteit van Chicago laat zien dat met een smartphone in je buurt, je cognitieve vaardigheden (concentreren, onthouden, plannen etc.) veel minder zijn, dan wanneer je smartphone uit het zicht is.   

Bewegen 

Probeer iedere dag minimaal één uur te bewegen. Denk hierbij aan alle sporten, maar ook aan stofzuigen, wandelen of begin de dag met een dansje! Onderzoek laat namelijk zien dat door bewegen er meer dopamine en endorfines worden aangemaakt die je een “blij” gevoel geven. Mensen die vaak bewegen hebben vaak een positievere stemming en voelen zich minder gestresst dan mensen die weinig tot niet bewegen. Bewegen heeft ook een positief effect op zowel het korte als lange termijn geheugen. En door meer te bewegen, heb je meer energie overdag en slaap je beter ’s nachts.  

Liefdesverdriet 

Bijna iedereen heeft het weleens ervaren; liefdesverdriet. En dat de emotionele pijn bij liefdesverdriet kan aanvoelen als fysieke pijn, is ook herkenbaar. Onderzoek met hersenscans heeft laten zien dat dezelfde gebieden in de hersenen wordt geactiveerd bij emotionele pijn als de gebieden die actief worden bij lichamelijke pijn. En waar fysieke pijn vaak van korte duur is, kan liefdesverdriet vaak uren, dagen en soms weken aanhouden. Iets met een gebroken hart…..  

Tips 

  • Zorg dat je genoeg vocht drinkt (minstens twee liter per dag) 
  • Drink geen koffie in de avonduren als je problemen hebt met in slaap vallen 
  • Probeer iedere dag één uur te bewegen (begin de dag met een dansje) 
  • Wil je kunnen focussen, leg je telefoon dan echt weg 

De Hersenstichting biedt een gratis online training: HersenCoach. De HersenCoach is een online training van zes weken, waarin je elke week een e-mail ontvangt. Daarin geven hersenexperts wetenschappelijk onderbouwde tips, opdrachten en uitleg. In zes weken leer jij op een leuke manier hoe je je hersenen fit kunt houden.

Vragen?

Zijn er zaken die jij nog graag zou willen weten over het brein? Stel je vraag hieronder in de reacties en Robin doet zijn best het te beantwoorden in een volgende post!

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Lees Interacties

Reacties

  1. Philomien Simons- Koelen zegt

    11 januari 2021 om 02:20

    Over het onderwerp slaap dat de hersenen worden schoongespoeld .de vraag is ; hoe werkt het dan als je veel droomt en regelmatig nachtmerrie’s hebt ?
    Vriendelijke groeten.

    Beantwoorden

Gerelateerde berichten

Gratis training: Minder piekeren

De coronacrisis is voor veel mensen een tijd van onzekerheid en angst. Het is dus niet zo gek als je in deze uitzonderlijke periode wat meer twijfelt en je zorgen maakt.

slaap en dromen
Slaap! Heftig dromen tijdens stressvolle periodes

Tijdens een stressvolle periode droom je vaak meer en heftiger. Maar is dit ook echt zo?

Jongere op straat met mondkapje
Gratis coaching voor jongeren tijdens coronacrisis

Het Rode Kruis biedt gratis coaching aan jongeren die zich somber voelen vanwege corona.

wandelen gezond herfst bos
Voordelen van wandelen + wandeltips

Wandelen heeft veel voordelen, voor zowel je fysieke als geestelijke gezondheid. Regelmatig wandelen kan echter een uitdaging zijn wanneer je niet lekker in je vel zit.

Primaire Sidebar

Thema’s

  • Psyche
  • Gezonde leefstijl
  • In balans
  • Liefde en relaties
  • Opvoeding
  • Wonen en werken

Meer hulp nodig?

Kom je er niet uit met de hulp op deze website? Neem dan contact op met je huisarts. Samen met hem of haar kun je bepalen wat voor jou de beste aanpak is.

In samenwerking met Welshop

Mentale Kracht 040 is gerealiseerd in samenwerking met Welshop; de plek voor online hulp zonder wachtlijst.

Nieuwsbrief

Wil je op de hoogte worden gehouden van nieuwe artikelen? Abonneer je op de nieuwsbrief.

  • © Copyright 2020 – 2021
  • Gebruiksvoorwaarden
  • Privacy