Misschien heb je er al over nagedacht. Of iemand in je omgeving heeft je er al om gevraagd. “Heb je nog goede voornemens?” De een is fan, de ander krijgt er de kriebels van. Tot welke groep behoor jij? Als je goede voornemens maken ook fijn vindt, lees dan deze vier tips.
Meest populaire goede voornemens
Ik behoor echt tot de groep mensen die fan is van goede voornemens. Niet alleen in een nieuw jaar, maar ook aan het begin van de week of een nieuwe maand. Of aan de start van een nieuw seizoen (denk bijvoorbeeld aan het plan van een lenteschoonmaak). Het lukt me echt niet altijd om ze uit te voeren. Maar het maken van plannen geeft al een goed gevoel. En ik ben niet de enige: elk jaar maken ongeveer 8 op de 10 Nederlanders goede voornemens. Dit zijn de meest populaire volgens Albert Heijn:
- Gezonder leven of afvallen
- Stoppen met roken of drinken (of andere ongezonde gewoontes)
- Beter omgaan met geld (meer sparen, minder uitgeven)
- Meer tijd besteden aan familie & vrienden
- Meer ontspannen leven, je minder druk maken
Iedereen herkent wel iets in deze voornemens. Ik ken bijvoorbeeld niemand die zich voorneemt om juist te beginnen met roken, minder tijd met vrienden door te brengen of vooral gestrester te leven. En dat maakt deze voornemens zo lastig vol te houden: ze zijn te algemeen. In dit artikel vind je tips om je voornemens specifiek te maken, zodat jij ze wel volhoudt.
Als je nog geen voornemens hebt gemaakt, dan helpen deze tips je op weg. Of gebruik mijn tips om je voornemens nog eens bij te schaven.
Tip 1: maak plannen voor je echte zelf, niet je Perfecte Zelf
Vroeger had ik een Perfecte zelf in mijn hoofd. Mijn Perfecte zelf sportte bijvoorbeeld vijf keer per week, at supergezond en was altijd vrolijk. Een beetje zoals die fitgirls op Instagram.
Voor mijn Perfecte Zelf kocht ik dure sportkleren en schoenen (die in de kast bleven liggen). Of ik sloot een abonnement af voor de sportschool, wat ik na een maand niet meer gebruikte.
Wanneer ik goede voornemens maakte voor mijn Perfecte zelf, dan was ik veel te streng. En dan faalde ik.
Mijn advies hierin is: kijk eens naar de Perfecte Zelf die jij in je hoofd hebt. We hebben bijna allemaal wel zo’n ideaalbeeld van onszelf. Vraag je af of het beeld wat je nastreeft realistisch is.
Natuurlijk mag je dromen en streven naar een betere versie van jezelf. Maar richt je dan op kleine haalbare doelen en niet op gigantische veranderingen. Want de kans dat dat je lukt is klein.
Tip 2: focus op meer, in plaats van op minder
We richten ons meestal op dingen waar we vanaf willen. Minder vloeken, minder schermtijd, minder roddelen. Maar het is veel leuker om je te richten op dingen waar je juist meer van wil in je leven. Probeer je voornemens eens om te buigen. Bedenk wat je meer in je leven zou willen ervaren of doen. Bijvoorbeeld:
“Ik wil minder snoepen” wordt “Als ik trek heb in iets zoets, neem ik een stuk fruit”
“Ik wil minder piekeren” wordt “Ik wil twee keer per week mediteren en mijn zorgen van me af schrijven”
“Ik wil niet meer afreageren op mijn partner en kinderen als ik boos ben” wordt “Als ik boos ben, loop ik de kamer even uit en tel ik tot 10. Of 100.”
Tip 3: kies een waarde om je op te richten
Als je goede voornemens te strict vindt, kun je ook een thema, woord of waarde voor het nieuwe jaar kiezen. Aan dat woord kun je allerlei kleine acties verbinden die je door het jaar heen goed uitkomen. Bijvoorbeeld:
- Het thema ‘liefde’: je gaat meer daten, maakt online datingprofielen aan of besteedt meer aandacht aan je partner als je die al hebt. Je plant bijvoorbeeld elke vrijdag een datenight.
- De waarde ‘duurzaamheid’: je gaat eerst langs de kringloop voor je iets nieuws koopt, je onderzoekt of zonnepanelen huren iets kan zijn voor jouw huis, je koopt minder online, je pakt vaker de fiets voor korte afstanden.
Een thema of waarde geeft je meer flexibiliteit dan een streng voornemen. Het kan bij het thema duurzaamheid best zo zijn dat je in de winter wél altijd de auto pakt. En dat je in ruil daarvoor vaker een vest aantrekt, in plaats van je verwarming hoger te zetten. Zo ben je nog steeds goed bezig.
Tip 4: begin gewoon
Dit is de grootste open deur en ook het belangrijkste: begin gewoon!
Bedenk wat je in twee, vijf of tien minuten zou kunnen doen om een stap in de goede richting te zetten en doe dat. Dit werkt ook als je last hebt van uitstelgedrag. Leg die lat eens wat lager!
Heel veel succes met jouw goede voornemens!
Heb je een vraag of wil je je mening delen over dit artikel? Laat dit dan weten door hieronder te reageren.
