• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Mentale Kracht 040

Mentale Kracht 040

Tips en adviezen voor meer mentale kracht.

  • Home
  • Thema’s
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
    • Doelgericht leven
  • Wie zijn wij
    • Wat vind je hier
    • Help jij ons verder?
    • Over Mentale Kracht 040
  • Contact
  • Gratis online magazine
Search
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
Terug|
Home > Alles over: Gezonder worden> In balans door voeding
  • Alles over
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Doelgericht leven
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
  • Doen!
    • Lokaal
    • Krachttools
    • Gratis online trainingen
    • Praten op forums
    • Tips & oefeningen
    • Webinars kijken en vragen stellen
  • Voor en over
    • Ouders
    • Kinderen het huis uit
    • Studenten
    • Alleengaanden
    • Carrièretijgers
    • Na je pensioen
  • Uitgelicht
    • Corona
    • Durf te bespreken
    • Eenzaamheid
    • Slaap
  • Luisteren, kijken & lezen
    • Artikelen
    • Filmpjes
    • eBooks
    • Ervaringsverhalen
    • Lezersvragen
    • Podcasts
  • Praktische links
    • Snel hulp nodig?
    • Diverse hulplijnen
    • Vraag het een psycholoog
    • Netwerkpartners
    • Contact
  • Sluiten

In balans door voeding

7 mei 2021Door Marcha van de Meulengraaf, natuurvoedingsadviseur

lachende vrouw eet een salade

Iedereen heeft weleens te maken met stress. De aanleiding kan een gebeurtenis zijn, maar ook pijn, werkdruk, overprikkeling, spanning… Hoe je stress ervaart verschilt per individu. De meesten herkennen stress aan de hand van lichamelijke signalen. Zo krijgt de één nekklachten en kan de ander moeilijker in slaap komen. Stress kan zich op vele manieren uiten. Herken je stress, dan is het goed om de oorzaak aan te pakken. Want wanneer stress zich in het lichaam opstapelt, kan dat een groot effect hebben op jouw algehele gezondheid. Het is belangrijk om weer in balans te komen en daar kun je jouw lichaam wel een handje bij helpen. Rust, gezonde beweging in de buitenlucht maar zeker ook voeding kan je hierbij ondersteunen.

Tips voor een goede leefstijl en voeding

Op gebied van voeding en leefstijl kan je jouw lichaam helpen door rekening te houden met onderstaande tips:

  • Drink liever even geen koffie, zeker niet op lege maag in de ochtend. Koffie remt het hongergevoel en activeert de bijnieren waardoor er nog meer van ze wordt gevraagd. Door inname van koffie stijgt je cortisolgehalte (een stresshormoon). Daarnaast geeft koffie in de ochtend een sterke belasting van de lever, wat er voor kan zorgen dat je later op de dag minder energie hebt. Ook zwarte thee, cacao en energydrinks hebben hetzelfde effect op ons lichaam.
  • Eet goede vetten die rijk zijn aan omega-3 (lijnzaad / lijnzaadolie / vette vis). Deze ondersteunen het zenuwstelsel en maken de mens daardoor ook stressbestendiger.
  • Kies voor magnesiumrijke producten, een soort anti-stress mineraal. Dit mineraal is onder andere te vinden in sesamzaad, zeewier, noten / zaden, granen (bijv. haver), zilvervliesrijst (volkoren), bananen, bladgroenten en peulvruchten.
  • Kies voor ontspannende kruidentheeën zoals kamille, citroenmelisse, lindebloesem en verveine.
Glas thee met losse thee in bakje er naast
  • Eet ‘relaxt’ voedsel (zie hieronder).
  • Eet regelmatig, op vaste tijdstippen en wat kleinere porties.
  • Ga de natuur in.
  • Wees lief voor jezelf en gun jezelf de tijd.
  • Let op je ademhaling. Is dit een rustige diepe buikademhaling of een snelle oppervlakkige ademhaling.
  • Kies voor plantaardige eiwitten, deze belasten het lichaam minder dan dierlijke eiwitten.
  • Geniet van voeding, neem de tijd, proef wat je eet en verwen jezelf.
  • Zit je veel in je hoofd? Pieker je veel? Kies dan voor ‘aardende producten’ zoals knollen, zoete aardappel, peen, pastinaak, rettich, radijs en biet. Het zorgt ervoor dat de drukte in je hoofd afneemt.
  • Eventueel extra B-vitaminen, bijvoorbeeld tijdelijk in de vorm van suppletie (vitamine B-complex).

Relaxt en stressvolle voeding

Eet meer relaxt voedsel:

Volle granen / pseudogranen als haver, spelt, boekweit, gierst, bruine rijst, quinoa, rogge
Vochthoudende gerechten zoals smoothies, soep en pap
Wortelproducten als zoete aardappel, peen, biet etc.
Pompoenpitten
Zonnebloempitten
Amandelen
Rozijnen
Avocado
Pinda’s
Champignons
Linzen
Broccoli
Sesamzaad
Paranoten
Groene bladgroenten
Pijnboompitten
Banaan

Vermijd stressvol eten:

Koffie
Zwarte thee
Frisdrank
Suiker
Alcohol
Kleurstoffen en chemische toevoegingen
Suikerrijke producten
Dierlijke producten
Teveel eten
Geraffineerde graanproducten zoals witte pasta, witte rijst.
Geraffineerd brood (brood hoort te bestaan uit 4 basis ingrediënten: graan , zout, water & rijsmiddel.. niet uit 24)

groenten en fruit in schaaltjes op tafel

Hoe denk jij erover?

Deel jouw eigen ervaring hieronder: dat helpt jou en anderen. Hoe blijf jij in balans?

Onze huisregels

Reactie annuleren

Lees Interacties

Primaire Sidebar

Filter

Vraag het een expert

Illustratie van denkende manZit je ergens mee? Kun je een steuntje gebruiken? In ons team werken experts uit de ggz en zij denken graag met je mee.

 

Stel ons je vraag!

Gratis online magazine

Illustratie van vrouw met laptopOp de hoogte blijven van de laatste artikelen, podcast, regionale evenementen?

 

Abonneer nu

Populaire artikelen

Voeding: Hoe vergelijk je producten op de hoeveelheid zout, suiker of vetblonde vrouw met in de eene hand een cupcake en in de andere een appel
Slaap! Helpt een 'slaapmutsje'?man ligt op bed en wrijft in oog
Bewegen maakt blij! (+ tips)vrouw sport met twee dumbbells
Breinweetjes + gratis trainingBreinmodel van plastic op een roze achtergrond
Resultaten bekijken

  • © Copyright 2020 – 2022
  • Gebruiksvoorwaarden
  • Privacy
Naar boven