In balans door voeding

Iedereen heeft weleens te maken met stress. De aanleiding kan een gebeurtenis zijn, maar ook pijn, werkdruk, overprikkeling, spanning… Hoe je stress ervaart verschilt per individu. De meesten herkennen stress aan de hand van lichamelijke signalen. Zo krijgt de één nekklachten en kan de ander moeilijker in slaap komen. Stress kan zich op vele manieren uiten. Herken je stress, dan is het goed om de oorzaak aan te pakken. Want wanneer stress zich in het lichaam opstapelt, kan dat een groot effect hebben op jouw algehele gezondheid. Het is belangrijk om weer in balans te komen en daar kun je jouw lichaam wel een handje bij helpen. Rust, gezonde beweging in de buitenlucht maar zeker ook voeding kan je hierbij ondersteunen.

Tips voor een goede leefstijl en voeding

Op gebied van voeding en leefstijl kan je jouw lichaam helpen door rekening te houden met onderstaande tips:

• Drink liever even geen koffie, zeker niet op lege maag in de ochtend. Koffie remt het hongergevoel en activeert de bijnieren waardoor er nog meer van ze wordt gevraagd. Door inname van koffie stijgt je cortisolgehalte (een stresshormoon). Daarnaast geeft koffie in de ochtend een sterke belasting van de lever, wat er voor kan zorgen dat je later op de dag minder energie hebt. Ook zwarte thee, cacao en energydrinks hebben hetzelfde effect op ons lichaam.
• Eet goede vetten die rijk zijn aan omega-3 (lijnzaad / lijnzaadolie / vette vis). Deze ondersteunen het zenuwstelsel en maken de mens daardoor ook stressbestendiger.
• Kies voor magnesiumrijke producten, een soort anti-stress mineraal. Dit mineraal is onder andere te vinden in sesamzaad, zeewier, noten / zaden, granen (bijv. haver), zilvervliesrijst (volkoren), bananen, bladgroenten en peulvruchten.
• Kies voor ontspannende kruidentheeën zoals kamille, citroenmelisse, lindebloesem en verveine.

• Eet ‘relaxt’ voedsel (zie hieronder).
• Eet regelmatig, op vaste tijdstippen en wat kleinere porties.
• Ga de natuur in.
• Wees lief voor jezelf en gun jezelf de tijd.
• Let op je ademhaling. Is dit een rustige diepe buikademhaling of een snelle oppervlakkige ademhaling.
• Kies voor plantaardige eiwitten, deze belasten het lichaam minder dan dierlijke eiwitten.
• Geniet van voeding, neem de tijd, proef wat je eet en verwen jezelf.
• Zit je veel in je hoofd? Pieker je veel? Kies dan voor ‘aardende producten’ zoals knollen, zoete aardappel, peen, pastinaak, rettich, radijs en biet. Het zorgt ervoor dat de drukte in je hoofd afneemt.
• Eventueel extra B-vitaminen, bijvoorbeeld tijdelijk in de vorm van suppletie (vitamine B-complex).