Krachttools zijn bedoeld om je aan het denken en aan het doen te zetten. Zodat je je mentale veerkracht kan vergroten. In deze rubriek deel ik een inzicht, oefening of tip om echt mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn altijd door een hulpverlener ontwikkeld of getest. Vandaag oefen je met je hoge eisen en ga je de lat lager leggen.
Hoge eisen veroorzaken stress
Als je continu veel van jezelf vraagt, dan levert dat stress op als je niet aan die hoge eisen kunt voldoen. En een teleurgesteld gevoel. Als je vaak teleurgesteld bent geweest in je eigen prestaties, dan heb je misschien zelfs besloten om maar niks meer te proberen. Of alleen dingen te doen waarvan je vrij zeker weet dat je ze goed kunt. Herken je dat?
Een oplossing kan zijn om te werken aan het stellen van lagere eisen. Zo kun je ook meer genieten van het proces in plaats van alleen naar het eindresultaat te kijken. Maar hoe pak je dat aan, de lat lager leggen?
Aan de slag!
De beste manier om je lat lager te leggen is door dat gelijk, vanaf nu, te doen. Je gedrag aan te passen dus. Ook al voelt dat niet gelijk ‘fijn’ of heb je er allerlei negatieve gedachten over. Dat geeft niet.
We schreven al eerder over het belang van kleine stapjes en hoe die uiteindelijk zorgen voor een fijner gevoel over jezelf.
Je kan hier ook de tien minuten-techniek voor gebruiken. Je stelt jezelf dan als doel om je ergens tien minuten mee bezig te houden. Zodra dat gelukt is heb je aan je afspraak met jezelf voldaan.
Hoe werkt dat dan?
- Lukt het je bijvoorbeeld niet om je hobby op te pakken? Probeer de lat dan eens héél laag te leggen door tegen jezelf te zeggen dat je er 10 minuten aan gaat besteden. Bijvoorbeeld: Je gitaar stemmen, je platenverzameling tevoorschijn halen en afstoffen of de banden van je mountainbike oppompen. Zeg tegen jezelf: “ik ga het 10 minuutjes doen.” In 10 minuten heb je een start gemaakt en misschien al wat gespeeld. Wil je niet stoppen? dan ga je lekker door met je hobby.
- De 10 minuten techniek kun je ook gebruiken voor taken. Of dat nu thuis is of op het werk. Bijvoorbeeld: Je ramen zijn vies en je vindt dat je ze ‘eigenlijk’ schoon ‘zou moeten’ maken maar…In 10 minuten tijd heb je een sopje gemaakt en 1 of 2 ramen gewassen. Je mag er mee stoppen, je hebt je doel behaalt.
Grote kans dat je de rest er ook bij pakt. Probeer het maar eens.
Heel veel succes!
Alle krachttools
Krachttools zijn korte oefeningen om je mentale gezondheid te versterken. Wil je er meer uitproberen?
Hoe denk jij erover?
Hoe vond je deze krachttool?
Deel jouw ervaring hieronder met anderen. Of deel ze één op één met onze psycholoog.