• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Mentale Kracht 040

Mentale Kracht 040

Tips en adviezen voor meer mentale kracht.

  • Home
  • Thema’s
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
    • Doelgericht leven
  • Wie zijn wij
    • Wat vind je hier
    • Help jij ons verder?
    • Over Mentale Kracht 040
  • Contact
  • Gratis online magazine
Search
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
Terug|
Home > Alles over: Mentale gezondheid> Krachttool #11: de lat lager leggen
  • Alles over
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Doelgericht leven
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
  • Doen!
    • Lokaal
    • Krachttools
    • Gratis online trainingen
    • Praten op forums
    • Tips & oefeningen
    • Webinars kijken en vragen stellen
  • Voor en over
    • Ouders
    • Kinderen het huis uit
    • Studenten
    • Alleengaanden
    • Carrièretijgers
    • Na je pensioen
  • Uitgelicht
    • Corona
    • Durf te bespreken
    • Eenzaamheid
    • Slaap
  • Luisteren, kijken & lezen
    • Artikelen
    • Filmpjes
    • eBooks
    • Ervaringsverhalen
    • Lezersvragen
    • Podcasts
  • Praktische links
    • Snel hulp nodig?
    • Diverse hulplijnen
    • Vraag het een psycholoog
    • Netwerkpartners
    • Contact
  • Sluiten

Krachttool #11: de lat lager leggen

5 oktober 2021Door Ellen Renders, trainer GGzE

man speelt gitaar

Krachttools zijn bedoeld om je aan het denken en aan het doen te zetten. Zodat je je mentale veerkracht kan vergroten. In deze rubriek deel ik een inzicht, oefening of tip om echt mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn altijd door een hulpverlener ontwikkeld of getest. Vandaag oefen je met je hoge eisen en ga je de lat lager leggen.

Hoge eisen veroorzaken stress

Als je continu veel van jezelf vraagt, dan levert dat stress op als je niet aan die hoge eisen kunt voldoen. En een teleurgesteld gevoel. Als je vaak teleurgesteld bent geweest in je eigen prestaties, dan heb je misschien zelfs besloten om maar niks meer te proberen. Of alleen dingen te doen waarvan je vrij zeker weet dat je ze goed kunt. Herken je dat?

Een oplossing kan zijn om te werken aan het stellen van lagere eisen. Zo kun je ook meer genieten van het proces in plaats van alleen naar het eindresultaat te kijken. Maar hoe pak je dat aan, de lat lager leggen?

Aan de slag!

De beste manier om je lat lager te leggen is door dat gelijk, vanaf nu, te doen. Je gedrag aan te passen dus. Ook al voelt dat niet gelijk ‘fijn’ of heb je er allerlei negatieve gedachten over. Dat geeft niet.

We schreven al eerder over het belang van kleine stapjes en hoe die uiteindelijk zorgen voor een fijner gevoel over jezelf.

Je kan hier ook de tien minuten-techniek voor gebruiken. Je stelt jezelf dan als doel om je ergens tien minuten mee bezig te houden. Zodra dat gelukt is heb je aan je afspraak met jezelf voldaan.

Hoe werkt dat dan?

  • Lukt het je bijvoorbeeld niet om je hobby op te pakken? Probeer de lat dan eens héél laag te leggen door tegen jezelf te zeggen dat je er 10 minuten aan gaat besteden. Bijvoorbeeld: Je gitaar stemmen, je platenverzameling tevoorschijn halen en afstoffen of de banden van je mountainbike oppompen. Zeg tegen jezelf: “ik ga het 10 minuutjes doen.” In 10 minuten heb je een start gemaakt en misschien al wat gespeeld. Wil je niet stoppen? dan ga je lekker door met je hobby.
  • De 10 minuten techniek kun je ook gebruiken voor taken. Of dat nu thuis is of op het werk. Bijvoorbeeld: Je ramen zijn vies en je vindt dat je ze ‘eigenlijk’ schoon ‘zou moeten’ maken maar…In 10 minuten tijd heb je een sopje gemaakt en 1 of 2 ramen gewassen. Je mag er mee stoppen, je hebt je doel behaalt.

Grote kans dat je de rest er ook bij pakt. Probeer het maar eens.

Heel veel succes!

Alle krachttools

Krachttools zijn korte oefeningen om je mentale gezondheid te versterken. Wil je er meer uitproberen?

Bekijk ze hier

Hoe denk jij erover?

Hoe vond je deze krachttool?

Deel jouw ervaring hieronder met anderen. Of deel ze één op één met onze psycholoog.

Onze huisregels

Reactie annuleren

Lees Interacties

Primaire Sidebar

Filter

Vraag het een expert

Illustratie van denkende manZit je ergens mee? Kun je een steuntje gebruiken? In ons team werken experts uit de ggz en zij denken graag met je mee.

 

Stel ons je vraag!

Gratis online magazine

Illustratie van vrouw met laptopOp de hoogte blijven van de laatste artikelen, podcast, regionale evenementen?

 

Abonneer nu

Populaire artikelen

Aan de slag: leren omgaan met piekerengefrustreerde jonge man achter de computer
Waarom denk je zo negatief?vrouw op trap die droevig kijkt
Van goede voornemens naar mini-actiesin grote letters de tekst Small steps
Boekentips over mentale gezondheidvrouw leest een boek op de bank
Resultaten bekijken

  • © Copyright 2020 – 2022
  • Gebruiksvoorwaarden
  • Privacy
Naar boven