• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Mentale Kracht 040

Mentale Kracht 040

Tips en adviezen voor meer mentale kracht.

  • Home
  • Thema’s
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
    • Doelgericht leven
  • Wie zijn wij
    • Wat vind je hier
    • Help jij ons verder?
    • Over Mentale Kracht 040
  • Contact
  • Gratis online magazine
Search
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
Terug|
Home > Alles over: Mentale gezondheid> Krachttool #3: omgaan met problemen
  • Alles over
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Doelgericht leven
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
  • Doen!
    • Lokaal
    • Krachttools
    • Gratis online trainingen
    • Praten op forums
    • Tips & oefeningen
    • Webinars kijken en vragen stellen
  • Voor en over
    • Ouders
    • Kinderen het huis uit
    • Studenten
    • Alleengaanden
    • Carrièretijgers
    • Na je pensioen
  • Uitgelicht
    • Corona
    • Durf te bespreken
    • Eenzaamheid
    • Slaap
  • Luisteren, kijken & lezen
    • Artikelen
    • Filmpjes
    • eBooks
    • Ervaringsverhalen
    • Lezersvragen
    • Podcasts
  • Praktische links
    • Snel hulp nodig?
    • Diverse hulplijnen
    • Vraag het een psycholoog
    • Netwerkpartners
    • Contact
  • Sluiten

Krachttool #3: omgaan met problemen

8 juli 2021Door Andrea Boeren, psycholoog GGzE

vrouw is emotioneel en eet ijs onder een dekbed

Krachttools zijn bedoeld om je aan het denken en aan het doen te zetten. Zodat je je mentale veerkracht kan vergroten. In deze rubriek deel ik een inzicht, oefening of tip om echt mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn altijd door een hulpverlener ontwikkeld of getest. Vandaag richt je je op jouw manieren van omgaan met problemen (coping) en stress. Die ga je onderzoeken.

Hoe ga jij met problemen om?

Iedereen krijgt in zijn of haar leven te maken met problemen. Maar hoe je reageert op tegenslagen verschilt per persoon. “Iemand kan bijvoorbeeld snel in de put raken als hij in een lastige situatie zit. Iemand anders wil het probleem misschien juist actief aanpakken. Jij reageert waarschijnlijk ook niet altijd hetzelfde op tegenslagen”, aldus Eric Smets, hoopverlener bij GGzE. De manier waarop je met problemen omgaat wordt ook wel coping genoemd.

Verschillende strategieën voor coping

Per situatie kan je coping dus verschillen. Dat is ook nuttig: soms werkt het actief aanpakken van een probleem heel goed, behalve als je probleem niet actief aan te pakken of op te lossen is. Bijvoorbeeld als je definitief afgewezen bent na een sollicitatiegesprek voor je droombaan. Dan kan afleiding zoeken meer helpend zijn. Of over je emoties praten met een vriendin. Zo zie je maar dat er veel verschillende manieren zijn om om te gaan met tegenslagen.

“Die reep chocolade voelt héél goed op het moment dat ik hem eet. Dan is er even geen stress en ben ik alleen maar van de smaak aan het genieten. Maar zodra de reep op is begint er een schuldgevoel te knagen. Vijf minuten later ben ik meestal misselijk. En mijn problemen zijn er niet door opgelost. Dan baal ik echt van mezelf.”

bingewatching vermijding

Een veilige omgeving

Lees verder op een van deze sites.

  • Transgenderinfo
  • Transvisie
  • Vereniging genderdiversiteit
  • Transgenderzorg
  • Genderindeblender
  • Cavaria

Of kijk op de sites van centra die in dit onderwerp de specialist zijn, zoals het VUMC, UMCG en RadboudUMC.

Misschien merk je dat jouw manier van coping je niet meer helpt. Als je weet welke copingstijl je vaak gebruikt, dan kun je onderzoeken of een andere copingstijl beter past bij het oplossen van je probleem.

Misschien herken jij nog wel een andere strategie bij jezelf. Je eet bijvoorbeeld standaard een zak drop leeg als je gefrustreerd bent. Waar het vandaag om gaat, is je bewust worden van hoe jij reageert. Zodat je kan besluiten of je daar tevreden mee bent of niet.

Aan de slag met jouw coping

  • Neem pen en papier of open een leeg document voor jezelf. Bekijk de tabel hierboven op je gemak.
  • Stel jezelf de volgende vragen en schrijf je antwoorden op: Welke manieren van omgaan met problemen herken jij bij jezelf? Ben jij tevreden over jouw strategieën in het omgaan met problemen? Helpen jouw strategieën jou verder richting een fijn leven?
  • Nu heb je wat informatie verzameld voor jezelf. Misschien roept dat al onrust op, of kijk je er juist tevreden naar. De volgende stap is bepalen of jij iets wil veranderen.
  • Kijk naar de strategieën waar jij niet zo tevreden mee bent. Of die je niet verder helpen. Op wat voor manier zitten ze jou in de weg? Schrijf dat voor jezelf op.
  • Bedenk welke strategie je wil veranderen. Wat zou je anders willen doen? Oefen hiermee in je dagelijks leven.

Het helpt om afspraken te maken met jezelf, zoals:

  • “De volgende keer dat ik de drang voel om een chocoladereep te eten, bel ik eerst mijn beste vriendin op”
  • “Als ik weer iemand anders de schuld heb gegeven van mijn probleem, bied ik gelijk mijn excuses aan”
  • “De volgende keer dat ik boos ben schrijf ik een brief aan degene waar ik boos op ben”

Hoe vaker je een nieuwe strategie inzet om je problemen aan te pakken, hoe makkelijker dat voor je wordt. In het begin is het even zoeken, maar dat geeft niet. Gedrag veranderen is een proces. Als je blijft oefenen en aardig voor jezelf blijft als het een keer mis gaat, ben je op de goede weg.

Veel succes met oefenen.

Alle krachttools

Krachttools zijn korte oefeningen om je mentale gezondheid te versterken. Wil je er meer uitproberen?

Bekijk ze hier

Hoe denk jij erover?

Hoe vond je deze krachttool?

Deel jouw ervaring hieronder met anderen. Of deel ze één op één met onze psycholoog.

Onze huisregels

Reactie annuleren

Lees Interacties

Primaire Sidebar

Filter

Vraag het een expert

Illustratie van denkende manZit je ergens mee? Kun je een steuntje gebruiken? In ons team werken experts uit de ggz en zij denken graag met je mee.

 

Stel ons je vraag!

Gratis online magazine

Illustratie van vrouw met laptopOp de hoogte blijven van de laatste artikelen, podcast, regionale evenementen?

 

Abonneer nu

Populaire artikelen

Krachttool #1: je gedachten minder serieus nemenvrouw kijkt hoopvol omhoog met hand aan haar gezicht
Aan de slag: leren omgaan met piekerengefrustreerde jonge man achter de computer
'Lotgenoten zorgden ervoor dat ik niet meer alleen hoefde te vechten'meisje met post-it met een glimlach er op getekend voor haar gezicht
In Hetzelfde Schuitje: Open over mentaal vastlopenpapieren bootjes op witte ondergrond
Resultaten bekijken

  • © Copyright 2020 – 2022
  • Gebruiksvoorwaarden
  • Privacy
Naar boven