• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Mentale Kracht 040

Mentale Kracht 040

Tips en adviezen voor meer mentale kracht.

  • Home
  • Thema’s
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
    • Doelgericht leven
  • Wie zijn wij
    • Wat vind je hier
    • Help jij ons verder?
    • Over Mentale Kracht 040
  • Contact
  • Gratis online magazine
Search
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
Terug|
Home > Alles over: Mentale gezondheid> Vrolijk door zonlicht: maar wat als er minder zon is?
  • Alles over
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Doelgericht leven
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
  • Doen!
    • Lokaal
    • Krachttools
    • Gratis online trainingen
    • Praten op forums
    • Tips & oefeningen
    • Webinars kijken en vragen stellen
  • Voor en over
    • Ouders
    • Kinderen het huis uit
    • Studenten
    • Alleengaanden
    • Carrièretijgers
    • Na je pensioen
  • Uitgelicht
    • Corona
    • Durf te bespreken
    • Eenzaamheid
    • Slaap
  • Luisteren, kijken & lezen
    • Artikelen
    • Filmpjes
    • eBooks
    • Ervaringsverhalen
    • Lezersvragen
    • Podcasts
  • Praktische links
    • Snel hulp nodig?
    • Diverse hulplijnen
    • Vraag het een psycholoog
    • Netwerkpartners
    • Contact
  • Sluiten

Vrolijk door zonlicht: maar wat als er minder zon is?

16 september 2020

vrouw kijkt in de zon met gesloten ogen en oogt tevreden en blij

Voel jij je vrolijker in de zomer? Dat kan best kloppen! Door zonlicht op je huid maak je vitamine D aan. Dit heeft meerdere positieve effecten, waaronder op je humeur. Vitamine D beïnvloedt verschillende stoffen die in de hersenen worden aangemaakt. Een van die stoffen is serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd. Het is niet nodig om heel de dag te bakken in de zon, een halfuurtje buiten lopen is al voldoende.

Vrolijker door zonlicht dus, maar wat als de zon minder schijnt? Nu de herfst eraan komt en de dagen korter worden, zal er minder zonlicht zijn. Dit heeft niet op iedereen merkbaar impact, maar het kan somberheid en depressieve klachten veroorzaken. Met het afnemen van het aantal zonuren stijgen de negatieve gevoelens. Door een tekort aan daglicht maak je minder vitamine D aan en kan je biologische klok ontregeld raken. Deze interne klok zorgt ervoor dat je lichaamsfuncties zoals hartslag, bloedsuiker, gemoedstoestand en slaapritme goed geregeld worden. De biologische klok loopt bij iedereen een beetje anders en duurt nooit precies 24 uur. Het is belangrijk dat deze klok elke dag opnieuw goed gezet wordt. Het goed zetten gebeurt vooral door het licht in de ochtend. Als je biologische klok een vast ritme heeft voel je je prettiger.

Een ontregelde klok uit zich in:

  • neerslachtigheid of depressiviteit
  • minder energie
  • meer zin in zoetigheid (craving)
  • toename van slaapbehoefte
  • vermoeidheid overdag
  • minder zin om dingen te ondernemen

Overigens helpt niet alleen ochtendlicht om je interne klok goed te zetten, ook een vast dagritme, gezonde voeding, bewegen en sociale contacten spelen een belangrijke rol.

Behandeling met licht

Wanneer de klachten van grote invloed zijn op je dagelijks functioneren, kan behandeling wellicht nodig zijn. Bijvoorbeeld lichttherapie. Lichttherapie is een behandeling waarbij je ogen worden blootgesteld aan intens wit licht. Dit licht komt van een lamp met een lichtsterkte van 10.000 lux, zonder Uv-straling. 10.000 lux is te vergelijken met een heldere ochtendzon: veel feller dan normaal kunstlicht, maar niet zo fel als het licht op een zomerse dag buiten.

Lichttherapie is bewezen werkzaam. Bij 70 tot 80% van de mensen met een winterdepressie die lichttherapie hebben ondergaan, zijn de klachten verdwenen. Dit is meestal na 1 à 2 weken lichttherapie al het geval. Het heeft bij een grote groep mensen ook een gunstig effect bij slaapproblemen, premenstrueel syndroom (PMS) en bij niet seizoensgebonden depressies.

Bezoek het LichtCafé

Bij GGzE hebben we een LichtCafé. Dit is een plek voor iedereen die in aanmerking komt voor lichttherapie. Het is een aangename, inspirerende plek waar je de dag begint met een juiste portie licht. Terwijl je achter de lichtlamp zit, drink je een lekkere kop koffie of thee. Je leest een krant, kletst wat, of checkt alvast je mail. In het LichtCafé zijn professionals aanwezig die je begeleiden tijdens de lichttherapie.

Om bij ons lichttherapie te krijgen, heb je een verwijzing van je huisarts of behandelaar nodig.

Bezoek de website van ons LichtCafé.

Wil je reageren?

Heb je een vraag of wil je je mening delen over een artikel? Laat dit dan weten door te reageren op het betreffende blogartikel. Om het reageren leuk te houden en discussies in goede banen te leiden, hebben we een aantal huisregels opgesteld.

 

 

Reactie annuleren

Lees Interacties

Tags: lichttherapie, Vitamine D, zonlicht

Primaire Sidebar

Filter

Vraag het een expert

Illustratie van denkende manZit je ergens mee? Kun je een steuntje gebruiken? In ons team werken experts uit de ggz en zij denken graag met je mee.

 

Stel ons je vraag!

Gratis online magazine

Illustratie van vrouw met laptopOp de hoogte blijven van de laatste artikelen, podcast, regionale evenementen?

 

Abonneer nu

Populaire artikelen

Somberheid of depressieoudere vrouw achter een raam en een vrouw aan de andere kant van het raam leggen allebei hun hand tegen het raam aan
Voeding: Hoe vergelijk je voeding op de hoeveelheid zout, suiker of vetblonde vrouw met in de eene hand een cupcake en in de andere een appel
Blue Monday: verdragen en accepterengetekende vrouw houdt hartje in haar armen
Resultaten bekijken

  • © Copyright 2020 – 2022
  • Gebruiksvoorwaarden
  • Privacy
Naar boven