Je bent er mentaal klaar voor om weerbaar te zijn en je leidinggevende, je behandelaar of je partner te vertellen wat je graag anders in hem of haar ziet. Je wilt je grens aangeven, opkomen voor jezelf. In je hoofd is alles wat je graag wil zeggen volledig helder. Zonder geoefend te hebben met gesprekstechnieken (verbale technieken) die jouw mentale weerbaarheid versterken, kan het gesprek anders verlopen dan dat je in gedachten had. Je voelt je teleurgesteld, je eigenwaarde daalt en trots is ver te zoeken.
Welke soorten van weerbaar zijn bestaan er eigenlijk?
Mentaal weerbaar = geestelijk, psychisch sterk
Fysiek weerbaar = lichamelijk sterk
Verbaal weerbaar = sterk in gesprekstechnieken
Je sterk voelen alleen is niet genoeg
Mentaal weerbaar zijn of je mentaal weerbaar voelen heeft niet alleen te maken met krachtige gedachten of een sterk gevoel. Om dit te bereiken zijn er naast oefeningen voor mentaal weerbaarheid ook oefeningen in fysieke- en verbale weerbaarheid nodig. Je kunt deze drie elementen niet los van elkaar zien. De combinatie verbaal, fysiek en mentaal versterken elkaar. Het is vrijwel onmogelijk om maar een onderdeel te verbeteren.
Bijvoorbeeld voordat je aan een dergelijk gesprek begint kun je leren en ervaren wat je kunt doen om je doel te bereiken. Je leert stilstaan bij de houding die je in gesprek aanneemt, de wijze waarop je adem hebt haalt en of je oogcontact maakt.
Als je in een gesprek, waarin je eigen grenzen of behoeften aan wil geven, een houding aanneemt waarbij je afhangende schouders hebt, een hoge ademhaling vanwege de spanningen, je stem niet goed gebruikt en weinig oogcontact maakt, is dit een houding waarmee een gewenst effect bij voorbaat onzeker is. Vandaar ook dat je de verschillende onderdelen (fysiek, mentaal en verbaal) in het vergroten van weerbaarheid niet los van elkaar kunt zien.
De juiste technieken om weerbaar te worden
Ervaren, wat werkt voor mij wel of niet, is de sleutel tot het vergroten van weerbaarheid.
Als je met de juiste technieken ervaart dat je in staat bent dingen te verrichten waarvan je dacht dat je dit niet kon, heeft dit een directe invloed op de eigen weerbaarheid en weerbaar zijn. Het versterken van houding en uitstraling, een goed stemgebruik en de juiste ademhaling zijn enkele van de vele technieken die hieraan bijdragen.
Mentaal weerbaar zijn staat onlosmakelijk verbonden met fysiek weerbaar en verbaal weerbaar zijn. Hierbij kan een weerbaarheidstraining wel meer gericht zijn op mentale onderdelen of bijvoorbeeld op verbale onderdelen. Dit hangt volledig af van:
- de vraag
- de kenmerken van de deelnemer of groep
- specifieke behoeften
- de problemen die iemand heeft
- de vaardigheden van de persoon
- de vaardigheden van de weerbaarheidstrainer
Positieve invloed op hoe je je mentaal voelt
Het leren van nieuwe vaardigheden, het ervaren van wat je kan en wil en daardoor ontdekken dat je tot meer in staat bent dan je dacht, heeft een positieve invloed op hoe je je mentaal voelt. Het maakt je weerbaar. Het zorgt ervoor dat je meer in balans komt.
Wil je aan je eigen weerbaarheid werken? Stuur gerust een mail naar: karin.aarts@dewoenselsepoort.nl. Ik geef en ontwikkel weerbaarheidstrainingen. Of ik kan je doorverwijzen naar weerbaarheidstrainingen bij jou in de buurt.
Hoe denk jij erover?
Deel jouw eigen ervaring hieronder: dat helpt jou en anderen.