• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Mentale Kracht 040

Mentale Kracht 040

Tips en adviezen voor meer mentale kracht.

  • Home
  • Thema’s
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
    • Doelgericht leven
  • Wie zijn wij
    • Wat vind je hier
    • Help jij ons verder?
    • Over Mentale Kracht 040
  • Contact
  • Gratis online magazine
Search
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
Terug|
Home > Alles over: Mentale gezondheid> Krachttool #1: je gedachten minder serieus nemen
  • Alles over
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Doelgericht leven
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
  • Doen!
    • Lokaal
    • Krachttools
    • Gratis online trainingen
    • Praten op forums
    • Tips & oefeningen
    • Webinars kijken en vragen stellen
  • Voor en over
    • Ouders
    • Kinderen het huis uit
    • Studenten
    • Alleengaanden
    • Carrièretijgers
    • Na je pensioen
  • Uitgelicht
    • Corona
    • Durf te bespreken
    • Eenzaamheid
    • Slaap
  • Luisteren, kijken & lezen
    • Artikelen
    • Filmpjes
    • eBooks
    • Ervaringsverhalen
    • Lezersvragen
    • Podcasts
  • Praktische links
    • Snel hulp nodig?
    • Diverse hulplijnen
    • Vraag het een psycholoog
    • Netwerkpartners
    • Contact
  • Sluiten

Krachttool #1: je gedachten minder serieus nemen

22 juni 2021Door Andrea Boeren, psycholoog GGzE

vrouw kijkt hoopvol omhoog met hand aan haar gezicht

Krachttools zijn bedoeld om je aan het denken en aan het doen te zetten. Zodat je je mentale veerkracht kan vergroten. In deze rubriek deel ik een inzicht, oefening of tip om echt mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn altijd door een hulpverlener ontwikkeld of getest. De eerste krachttool richt zich op je gedachten. Pieker je veel? Oefen maar eens met je gedachten minder serieus te nemen.

Je gedachten minder serieus nemen

We nemen onze gedachten meestal ontzettend serieus. Angstige gedachten leiden tot gepieker en stress. Negatieve gedachten straffen we af. “Maar gedachten kan je eigenlijk zien als iets wat je waarneemt. Net als een kriebel in je buik, of het horen van een geluid. Je neemt toch ook niet elke kriebel in je lijf serieus? Waarom doen we dat als mens dan wel met gedachten?” aldus Dirk Delisse, SPVer bij GGzE.

Gedachten en gevoelens zijn bovendien maar tijdelijk. Probeer je dus niet vast te klampen aan een fijn gevoel of jezelf krampachtig blij te denken. “Acceptatie van wat je echt voelt en denkt, geeft lucht. Het is juist de strijd met de gedachten en gevoelens die we niet willen hebben, die voor psychische klachten kan zorgen.”

Je kunt ervoor kiezen om te oefenen met je gedachten minder serieus nemen. Dat kan al door simpelweg op te merken dat je een gedachte hebt, en je je gedachte niet bent. We hebben als mens duizenden gedachten per dag: genoeg momenten om dit te oefenen dus.

Aan de slag: je gedachten minder serieus nemen

Deze oefening gaat als volgt:

  • Neem een pen en papier. Schrijf hier een negatieve gedachte op die je vandaag had. Bijvoorbeeld: ‘ik werk niet hard genoeg’.
  • Aan die gedachte voeg je toe: ‘Ik heb de gedachte dat…’ Bijvoorbeeld: ‘ik heb de gedachte dat ik niet hard genoeg werk’
  • Voor het grootste effect: voeg aan je gedachte toe dat je deze opmerkt. Bijvoorbeeld: ‘ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik niet hard genoeg werk’.

Het voorbeeld zag er voor mij zo uit op papier:

Hoe was dit voor jou?

Het doel van de oefening is je bewust worden van het feit dat jij een mens bent die een gedachte heeft. Jij denkt de gedachte, maar je bent de gedachte niet.

Zodra je dit opmerkt kun je je gedachte met wat afstand bekijken. En bedenken of je de gedachte wel zo serieus wil nemen als je vòòr deze oefening deed. Misschien kan je je gedachte gewoon laten zijn wat hij is: een reeks woorden in je hoofd.

Het proces van afstand nemen van je gedachten noemen we defusie. Je kunt defusie toepassen op elke gedachte. Zo word je steeds beter in je gedachten minder serieus nemen.

Alle krachttools

Krachttools zijn korte oefeningen om je mentale gezondheid te versterken. Wil je er meer uitproberen?

Bekijk ze hier

Hoe denk jij erover?

Hoe vond je deze krachttool?

Deel jouw ervaring hieronder met anderen. Of deel ze één op één met onze psycholoog.

Onze huisregels

Reactie annuleren

Lees Interacties

Primaire Sidebar

Filter

Vraag het een expert

Illustratie van denkende manZit je ergens mee? Kun je een steuntje gebruiken? In ons team werken experts uit de ggz en zij denken graag met je mee.

 

Stel ons je vraag!

Gratis online magazine

Illustratie van vrouw met laptopOp de hoogte blijven van de laatste artikelen, podcast, regionale evenementen?

 

Abonneer nu

Populaire artikelen

Waarom denk je zo negatief?vrouw op trap die droevig kijkt
Denk je aan zelfdoding? Zoek hulpbos met de zon door de bomen, in de verte twee wandelaars
Blue Monday: verdragen en accepterengetekende vrouw houdt hartje in haar armen
“Straks denken ze dat ik gek ben”twee mannen op een trap, een kijkt er somber
Resultaten bekijken

  • © Copyright 2020 – 2022
  • Gebruiksvoorwaarden
  • Privacy
Naar boven