Krachttool #1: je gedachten minder serieus nemen

Krachttools zijn bedoeld om je aan het denken en aan het doen te zetten. Zodat je je mentale veerkracht kan vergroten. In deze rubriek deel ik een inzicht, oefening of tip om echt mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn altijd door een hulpverlener ontwikkeld of getest. De eerste krachttool richt zich op je gedachten. Pieker je veel? Oefen maar eens met je gedachten minder serieus te nemen.

Je gedachten minder serieus nemen

We nemen onze gedachten meestal ontzettend serieus. Angstige gedachten leiden tot gepieker en stress. Negatieve gedachten straffen we af. “Maar gedachten kan je eigenlijk zien als iets wat je waarneemt. Net als een kriebel in je buik, of het horen van een geluid. Je neemt toch ook niet elke kriebel in je lijf serieus? Waarom doen we dat als mens dan wel met gedachten?” aldus Dirk Delisse, SPVer bij GGzE.

Gedachten en gevoelens zijn bovendien maar tijdelijk. Probeer je dus niet vast te klampen aan een fijn gevoel of jezelf krampachtig blij te denken. “Acceptatie van wat je echt voelt en denkt, geeft lucht. Het is juist de strijd met de gedachten en gevoelens die we niet willen hebben, die voor psychische klachten kan zorgen.”

Je kunt ervoor kiezen om te oefenen met je gedachten minder serieus nemen. Dat kan al door simpelweg op te merken dat je een gedachte hebt, en je je gedachte niet bent. We hebben als mens duizenden gedachten per dag: genoeg momenten om dit te oefenen dus.

Aan de slag: je gedachten minder serieus nemen

Deze oefening gaat als volgt:

• Neem een pen en papier. Schrijf hier een negatieve gedachte op die je vandaag had. Bijvoorbeeld: ‘ik werk niet hard genoeg’.
• Aan die gedachte voeg je toe: ‘Ik heb de gedachte dat…’ Bijvoorbeeld: ‘ik heb de gedachte dat ik niet hard genoeg werk’
• Voor het grootste effect: voeg aan je gedachte toe dat je deze opmerkt. Bijvoorbeeld: ‘ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik niet hard genoeg werk’.

Het voorbeeld zag er voor mij zo uit op papier:

Hoe was dit voor jou?

Het doel van de oefening is je bewust worden van het feit dat jij een mens bent die een gedachte heeft. Jij denkt de gedachte, maar je bent de gedachte niet.

Zodra je dit opmerkt kun je je gedachte met wat afstand bekijken. En bedenken of je de gedachte wel zo serieus wil nemen als je vòòr deze oefening deed. Misschien kan je je gedachte gewoon laten zijn wat hij is: een reeks woorden in je hoofd.

Het proces van afstand nemen van je gedachten noemen we defusie. Je kunt defusie toepassen op elke gedachte. Zo word je steeds beter in je gedachten minder serieus nemen.

---