• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Mentale Kracht 040

Mentale Kracht 040

Tips en adviezen voor meer mentale kracht.

  • Home
  • Thema’s
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
    • Doelgericht leven
  • Wie zijn wij
    • Wat vind je hier
    • Help jij ons verder?
    • Over Mentale Kracht 040
  • Contact
  • Gratis online magazine
Search
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
Terug|
Home > Alles over: Mentale gezondheid> Zo verbeter jij je zelfbeeld
  • Alles over
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Doelgericht leven
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
  • Doen!
    • Lokaal
    • Krachttools
    • Gratis online trainingen
    • Praten op forums
    • Tips & oefeningen
    • Webinars kijken en vragen stellen
  • Voor en over
    • Ouders
    • Kinderen het huis uit
    • Studenten
    • Alleengaanden
    • Carrièretijgers
    • Na je pensioen
  • Uitgelicht
    • Corona
    • Durf te bespreken
    • Eenzaamheid
    • Slaap
  • Luisteren, kijken & lezen
    • Artikelen
    • Filmpjes
    • eBooks
    • Ervaringsverhalen
    • Lezersvragen
    • Podcasts
  • Praktische links
    • Snel hulp nodig?
    • Diverse hulplijnen
    • Vraag het een psycholoog
    • Netwerkpartners
    • Contact
  • Sluiten

Zo verbeter jij je zelfbeeld

23 februari 2021Door Susan Konings/Alissia Linssen - psychologenBekijk alle trainingen

vrouw kijkt in scherven van een spiegel naar zichzelf

We hebben allemaal een zelfbeeld; een manier waarop we naar onszelf kijken. Bij de een is die positief en bij de ander negatief. Van een negatief zelfbeeld kun je veel last krijgen en het kan een grote impact hebben op alle delen van je leven. Het is dan belangrijk om positief over jezelf te leren denken. Dit zorgt voor een goed gevoel over jezelf en zo kan je meer plezier uit het leven halen.

Hoe ontstaat een (negatief) zelfbeeld?

Een negatief zelfbeeld ontstaat in de loop van je leven. Je familiegeschiedenis, je opvoeding en je genen spelen een belangrijke rol. Maar ook wat je hebt meegemaakt en wat anderen over je zeggen. Bijvoorbeeld ouders die veel kritiek op je hebben gehad of leeftijdsgenoten die je negatief behandelden. Daarnaast zien we op social media veelal succesverhalen en lijkt bij anderen alles perfect, waardoor we ons bij het vergelijken al gauw minder voelen. Al deze ervaringen beïnvloeden je zelfbeeld. Vooral als ze lang duren en als er geen positieve ervaringen tegenover staan. Hoe langer je op een bepaalde manier over jezelf denkt, hoe meer er een patroon ontstaat. Dan kunnen deze gedachten automatisch gaan en ontstaat een vicieuze cirkel.

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is Negatief-zelfbeeld.jpg

Ik denk dat we allemaal wel eens negatief over onszelf denken. Iedereen vergelijkt zich wel eens met een ander en er zijn altijd anderen die iets beter kunnen. We stellen vaak onmogelijke eisen en verwachtingen aan onszelf. Het is denk ik belangrijk om je bewust te zijn van de negatieve gedachten die je hebt over jezelf. Wanneer je je bewust bent, kun je ze veranderen.  Ik vind het soms helpen om die innerlijke negatieve stem een rare naam te geven. Zo neem ik die negatieve gedachten wat minder serieus!

Je bent oké zoals je bent

Probeer niet te hard te zijn voor jezelf. Niemand is ‘perfect’. Help jezelf door wat meer compassie voor jezelf te hebben. Denk bijvoorbeeld wat vaker:
– ik doe mijn best
– ik probeer het juiste te doen
– ik heb de goede bedoelingen

Een positieve zelfwaardering

Wanneer je een onterechte negatieve zelfwaardering hebt, heb je te veel oog voor je negatieve kanten en te weinig voor de positieve kanten, die er wel zijn. Met je gezond verstand weet je vaak wel dat er ook positieve kanten zijn, maar je voelt die kanten minder sterk dan de negatieve kanten. Je zelfbeoordeling is daarmee in feite oneerlijk.

Op zoek naar je sterke kanten

Door je sterke kanten genoeg aandacht te geven kom je tot een eerlijkere en reëlere zelfbeoordeling.

  • Denk eens aan een situatie waarin je trots was op jezelf. Welke eigenschappen heb je ingezet?
  • Welke positieve eigenschappen stonden er vroeger op je rapport
  • Waarover krijg jij complimenten?

Hieronder vind je eigenschappen die over het algemeen als positief worden beoordeelt. Ga eens na in hoeverre jij die eigenschappen bezit.

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is Overzicht-positieve-eigenschappen.jpg

Schrijf je positieve kanten op

Probeer voor jezelf een positief geheugensteuntje te maken. Dit kun je doen door bijvoorbeeld een mooie kaart te kopen of print je positieve eigenschappen uit.

  • Schrijf in de tegenwoordige tijd en in de ik-vorm (ook als je een herinnering opschrijft)
  • Schrijf kort en bondig
  • Gebruik geen woorden als ‘eigenlijk’, ‘best’, ‘meestal’ en ‘vaak’

Volg de module Zelfbeeld

Voel je je vaak onzeker? Of heb je negatieve gedachten over jezelf? Ga op je eigen tempo aan de slag met het verbeteren van je zelfbeeld. Met deze zelfhulptraining zet je de eerste stappen naar een positiever zelfbeeld. Bij twijfel, gewoon doen.

Gratis training Zelfbeeld

Reactie annuleren

Lees Interacties

Primaire Sidebar

Filter

Vraag het een expert

Illustratie van denkende manZit je ergens mee? Kun je een steuntje gebruiken? In ons team werken experts uit de ggz en zij denken graag met je mee.

 

Stel ons je vraag!

Gratis online magazine

Illustratie van vrouw met laptopOp de hoogte blijven van de laatste artikelen, podcast, regionale evenementen?

 

Abonneer nu

Populaire artikelen

Gratis: Handige cursus voor ouders & opvoedersVader met dochter, ze lachen allebei
Gratis coaching voor jongeren tijdens coronacrisisJongere op straat met mondkapje
Voordelen van wandelen + wandeltipswandelaar in het bos loopt door de blaadjes
Resultaten bekijken

  • © Copyright 2020 – 2022
  • Gebruiksvoorwaarden
  • Privacy
Naar boven