• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar

Mentale Kracht 040

We geven je graag tips en adviezen die je in het dagelijkse leven kunt toepassen.

  • Home
  • Over Mentale Kracht 040
  • Help je mee?
  • Praktische links
  • Gratis trainingen
  • Contact
  • Generic selectors
    Exact matches only
    Search in title
    Search in content
    Search in posts
    Search in pages

Thema's

Psyche, Gezonde leefstijl, In balans, Liefde en relaties, Opvoeding, Wonen en werken

Thema's

  • Psyche
  • Gezonde leefstijl
  • In balans
  • Liefde en relaties
  • Opvoeding
  • Wonen en werken

Zo verbeter jij je zelfbeeld

Door Susan Konings/Alissia Linssen - psychologenBekijk alle trainingenBekijk alle trainingen
23 februari 2021Thema: In balans

We hebben allemaal een zelfbeeld; een manier waarop we naar onszelf kijken. Bij de een is die positief en bij de ander negatief. Van een negatief zelfbeeld kun je veel last krijgen en het kan een grote impact hebben op alle delen van je leven. Het is dan belangrijk om positief over jezelf te leren denken. Dit zorgt voor een goed gevoel over jezelf en zo kan je meer plezier uit het leven halen.

Hoe ontstaat een (negatief) zelfbeeld?

Een negatief zelfbeeld ontstaat in de loop van je leven. Je familiegeschiedenis, je opvoeding en je genen spelen een belangrijke rol. Maar ook wat je hebt meegemaakt en wat anderen over je zeggen. Bijvoorbeeld ouders die veel kritiek op je hebben gehad of leeftijdsgenoten die je negatief behandelden. Daarnaast zien we op social media veelal succesverhalen en lijkt bij anderen alles perfect, waardoor we ons bij het vergelijken al gauw minder voelen. Al deze ervaringen beïnvloeden je zelfbeeld. Vooral als ze lang duren en als er geen positieve ervaringen tegenover staan. Hoe langer je op een bepaalde manier over jezelf denkt, hoe meer er een patroon ontstaat. Dan kunnen deze gedachten automatisch gaan en ontstaat een vicieuze cirkel.

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is Negatief-zelfbeeld.jpg

Ik denk dat we allemaal wel eens negatief over onszelf denken. Iedereen vergelijkt zich wel eens met een ander en er zijn altijd anderen die iets beter kunnen. We stellen vaak onmogelijke eisen en verwachtingen aan onszelf. Het is denk ik belangrijk om je bewust te zijn van de negatieve gedachten die je hebt over jezelf. Wanneer je je bewust bent, kun je ze veranderen.  Ik vind het soms helpen om die innerlijke negatieve stem een rare naam te geven. Zo neem ik die negatieve gedachten wat minder serieus!

Je bent oké zoals je bent

Probeer niet te hard te zijn voor jezelf. Niemand is ‘perfect’. Help jezelf door wat meer compassie voor jezelf te hebben. Denk bijvoorbeeld wat vaker:
– ik doe mijn best
– ik probeer het juiste te doen
– ik heb de goede bedoelingen

Een positieve zelfwaardering

Wanneer je een onterechte negatieve zelfwaardering hebt, heb je te veel oog voor je negatieve kanten en te weinig voor de positieve kanten, die er wel zijn. Met je gezond verstand weet je vaak wel dat er ook positieve kanten zijn, maar je voelt die kanten minder sterk dan de negatieve kanten. Je zelfbeoordeling is daarmee in feite oneerlijk.

Op zoek naar je sterke kanten

Door je sterke kanten genoeg aandacht te geven kom je tot een eerlijkere en reëlere zelfbeoordeling.

  • Denk eens aan een situatie waarin je trots was op jezelf. Welke eigenschappen heb je ingezet?
  • Welke positieve eigenschappen stonden er vroeger op je rapport
  • Waarover krijg jij complimenten?

Hieronder vind je eigenschappen die over het algemeen als positief worden beoordeelt. Ga eens na in hoeverre jij die eigenschappen bezit.

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is Overzicht-positieve-eigenschappen.jpg

Schrijf je positieve kanten op

Probeer voor jezelf een positief geheugensteuntje te maken. Dit kun je doen door bijvoorbeeld een mooie kaart te kopen of print je positieve eigenschappen uit.

  • Schrijf in de tegenwoordige tijd en in de ik-vorm (ook als je een herinnering opschrijft)
  • Schrijf kort en bondig
  • Gebruik geen woorden als ‘eigenlijk’, ‘best’, ‘meestal’ en ‘vaak’

Volg de module Zelfbeeld

Voel je je vaak onzeker? Of heb je negatieve gedachten over jezelf? Ga op je eigen tempo aan de slag met het verbeteren van je zelfbeeld. Met deze zelfhulptraining zet je de eerste stappen naar een positiever zelfbeeld. Bij twijfel, gewoon doen.

Gratis training Zelfbeeld

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Lees Interacties

Gerelateerde berichten

Gratis training: Minder piekeren

De coronacrisis is voor veel mensen een tijd van onzekerheid en angst. Het is dus niet zo gek als je in deze uitzonderlijke periode wat meer twijfelt en je zorgen maakt.

Vader met dochter
Gratis: Handige cursus voor ouders & opvoeders

De 'Handige cursus voor ouders & opvoeders' zit boordevol informatie, filmpjes, voorbeelden en een werkboek. De cursus is gratis.

Jongere op straat met mondkapje
Gratis coaching voor jongeren tijdens coronacrisis

Het Rode Kruis biedt gratis coaching aan jongeren die zich somber voelen vanwege corona.

wandelen gezond herfst bos
Voordelen van wandelen + wandeltips

Wandelen heeft veel voordelen, voor zowel je fysieke als geestelijke gezondheid. Regelmatig wandelen kan echter een uitdaging zijn wanneer je niet lekker in je vel zit.

Primaire Sidebar

Thema’s

  • Psyche
  • Gezonde leefstijl
  • In balans
  • Liefde en relaties
  • Opvoeding
  • Wonen en werken

Meer hulp nodig?

Kom je er niet uit met de hulp op deze website? Neem dan contact op met je huisarts. Samen met hem of haar kun je bepalen wat voor jou de beste aanpak is.

Een initiatief van GGzE

Dit platform is een handreiking van GGzE. Een digitale plek vol tips en adviezen voor meer rust in je hoofd.

In samenwerking met Welshop

Mentale Kracht 040 is gerealiseerd in samenwerking met Welshop; de plek voor online hulp zonder wachtlijst.

Nieuwsbrief

Wil je op de hoogte worden gehouden van nieuwe artikelen? Abonneer je op de nieuwsbrief.

  • © Copyright 2020
  • Gebruiksvoorwaarden
  • Privacy