• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Mentale Kracht 040

Mentale Kracht 040

Tips en adviezen voor meer mentale kracht.

  • Home
  • Thema’s
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
    • Doelgericht leven
  • Wie zijn wij
    • Wat vind je hier
    • Help jij ons verder?
    • Over Mentale Kracht 040
  • Contact
  • Gratis online magazine
Search
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
Terug|
Home > Alles over: Mentale gezondheid> Somber in de zomer
  • Alles over
    • Mentale gezondheid
    • Familie, liefde en seks
    • Sociale contacten
    • Gezonder worden
    • Doelgericht leven
    • Wonen en werken
    • Inzetten voor de samenleving
  • Doen!
    • Lokaal
    • Krachttools
    • Gratis online trainingen
    • Praten op forums
    • Tips & oefeningen
    • Webinars kijken en vragen stellen
  • Voor en over
    • Ouders
    • Kinderen het huis uit
    • Studenten
    • Alleengaanden
    • Carrièretijgers
    • Na je pensioen
  • Uitgelicht
    • Corona
    • Durf te bespreken
    • Eenzaamheid
    • Slaap
  • Luisteren, kijken & lezen
    • Artikelen
    • Filmpjes
    • eBooks
    • Ervaringsverhalen
    • Lezersvragen
    • Podcasts
  • Praktische links
    • Snel hulp nodig?
    • Diverse hulplijnen
    • Vraag het een psycholoog
    • Netwerkpartners
    • Contact
  • Sluiten

Somber in de zomer

27 juli 2021Door Team LichtCafé van GGzE

vrouw zit buiten in de zon en kijkt naar beneden

Bij seizoensgebonden depressies denk je al snel aan de koude, sombere wintermaanden.
Maar er zijn ook mensen voor wie de zomer juist een heel lastige tijd is. 1 op de 1000 krijgt
te maken met een zomerdepressie. Als je 14 dagen of langer last hebt van somberheid in de zomerperiode, spreken we van een zomerdepressie. Of een depressie in de zomer.

Er zijn verschillende oorzaken. Zo kan er sprake zijn van een probleem met je biologische klok. Het is langer licht en je dag- en nachtritme kan verschuiven waardoor kan het slaappatroon veranderen. Mensen slapen minder goed en korter. Denk daarbij ook aan de plakkende zomernachten of door “iets” teveel sangria in de achtertuin met de buren. We weten ook dat er andere factoren zijn die de kans op een depressie vergroten, zoals: een slechte lichamelijke gezondheid, erfelijke aanleg, veel piekeren en gevoelens van eenzaamheid.

Vrolijke omgeving

Wat een extra lastige factor is bij een zomerdepressie, is dat de omgeving vaak juist vrolijk
en blij is in deze periode. De zon schijnt en daarnaast gaan veel mensen op vakantie. Dit kan het contrast tussen de binnen- en buitenwereld van iemand soms alleen maar groter maken. Probeer los te laten dat je het fijn “moet” hebben, dat je gelukkig “moet” zijn en dat je je vrolijk “moet” voelen. Het kan zo zijn dat je het idee hebt dat iedereen alleen maar leuke dingen aan het doen is en dat de hele wereld om je heen gelukkig is. Met name door de mooie, fijne foto`s op sociale media kan dit gevoel alleen maar worden bevestigd. Weet: dit is niet de realiteit!

De zomerperiode en op vakantie gaan is vaak een stressvolle gebeurtenis. Denk aan het
samen opzetten van de tent op een camping, de huisdieren die naar een opvang moeten, de lange reisdag naar een vakantiebestemming met gillende en zuchtende kinderen in de auto. En dat veel mensen naar “verplichte” feestjes en activiteiten moeten met mensen die
eigenlijk helemaal niet zo gezellig zijn.

Vakantiestress

Wat kun je doen?

  • Pak in de ochtend de zon, wandel naar de bakker voor een croissant en een krantje en eet deze op in het park.
  • Zorg dat je iedere dag minstens een half uur beweegt. Het liefste in de natuur want dat verlaagd je stresshormoon in je bloed. Ga bijvoorbeeld een stuk fietsen, skaten of wandelen. Juist wanneer je hier geen zin in hebt, dit werkt extra belonend als je het eenmaal gedaan hebt.
  • Zorgt dat je slaapkamer koel, goed geventileerd en donker is.
  • Probeer de structureer in je dag en nacht te behouden.
  • Tuinieren of je balkon opfleuren werkt ontspannend en maakt dat je een fijne plek hebt om te vertoeven.
  • Zet je zonnebril zo min mogelijk op, het zonlicht helpt om je de biologische klok goed te laten lopen.
  • Wil niet te veel. Probeer het “moeten” los te laten.
  • Kijk zo min mogelijk op social media, en probeer bij al de: “blije- kijk- hier- dit- is- mijn- perfecte-leven-foto`s” te bedenken dit is niet het echte leven.
  • Zorg voor een goed ontbijt en gezonde voeding.
  • Plan je tijd met mensen op waar je een fijn gevoel van krijgt.
  • Blijven je klachten langer dan 2 weken onverminderd aanhouden neem dan contact met je huisarts. Een behandeling in het LichtCafé kan helpen je depressieve klachten te verminderen.

Reactie annuleren

Lees Interacties

Primaire Sidebar

Filter

Vraag het een expert

Illustratie van denkende manZit je ergens mee? Kun je een steuntje gebruiken? In ons team werken experts uit de ggz en zij denken graag met je mee.

 

Stel ons je vraag!

Gratis online magazine

Illustratie van vrouw met laptopOp de hoogte blijven van de laatste artikelen, podcast, regionale evenementen?

 

Abonneer nu

Populaire artikelen

Vrolijk door zonlicht: maar wat als er minder zon is?vrouw kijkt in de zon met gesloten ogen en oogt tevreden en blij
Psychische klachten? Stap één is je huisartsman met gesloten ogen, uit zijn hoofd ontbreken zogenaamd kleine puzzelstukjes
Voel jij je eenzaam?vrouw ligt op bed en kijkt somber weg
Resultaten bekijken

  • © Copyright 2020 – 2022
  • Gebruiksvoorwaarden
  • Privacy
Naar boven